沖縄のメタボ対策  
 
沖縄のメタボ対策
  
 
メタボ予防 沖縄とダイエット
 
メタボ対策・健康ダイエット 沖縄のメタボ対策と予防
 
全国でワースト1位になった沖縄県の男性の肥満率は、なんと45%を超えました!特に沖縄の男性30代〜40代は、およそ半分がメタボなのです。 このサイトでは、メタボになやむウチナーンチュに適切な健康ダイエットのアドバイスを提供していきます。もちろん、全国のメタボさんにも役立てていただければ幸いです。 正しい知識で、メタボは克服できる!メタボは予防できるのです! 絶対痩せるダイエットの情報が満載です。

 
ダイエットとメタボ

主な生活習慣病

  • 高血圧症
  • 高脂血症
  • 糖尿病
  • 内臓脂肪型肥満
沖縄の健康

ダイエットは単に絶食することではありません。多くの人が、ダイエットの知識がなく誤解しています。それが理由で、いわゆる一品ダイエット (ダイエット中にとる食べ物が一品のみ)が流行ってしまうのです。ダイエットとはカロリーと栄養を計算に入れた食事制限なのです。カロリーカットのダイエットで、上手に健康を管理しましょう。

間違いだらけのダイエット

  • 部分的にやせる

  • 運動なしでもダイエット

  • 振動マシーンで痩せる

 
メタボ健診  
 
BMIによる肥満の判定

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

 18未満 … やせ
 18〜25未満 … 標準
 25〜30未満 … 肥満1度
 30〜35未満 … 肥満2度
 35〜40未満 … 肥満3度
 40以上   …     肥満4度
食事と運動
  食品カロリー
  炭水化物のカロリー
  たんぱく質 のカロリー
  脂肪 のカロリー
  簡単ダイエットメニュー 朝食
  簡単ダイエットメニュー 昼食
  簡単ダイエットメニュー夕食
   お勧め有酸素運動
  ジョギング
  水泳
  チームスポーツ
   筋力トレーニング
  基礎代謝量との関わり
  脂肪を燃えやすくする体
 
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メタボ対策・健康ダイエット 食生活を改善しよう!
 
沖縄では、油物の摂取がとにかく多く、あらゆる天ぷらの惣菜がスーパーで見かけられます。スパムポークも大人気で、おにぎりの具としても見られるほどです。それに加え、若者の間でのファーストフード好みがますます浸透し、伝統的な沖縄の素朴な食生活から離れてしまいました。     沖縄のメタボ事情

 
食生活チェック

食生活改善には?

  • 脂肪は少しだけとる
  • 炭水化物を主食に
  • 野菜をしっかり取る
  • 肉類は取り過ぎない

簡単メタボ要因チェック表

 

要因項目

スコア
子供の頃太っていた 2点
親が太っている 2点
歩くことよりも車を使う 2点
日頃からあまり運動しない 2点
脂っこい物が好き 2点
甘いものを良く食べる 1点
毎日お酒を飲む 1点
早食い、まとめ食いをよくする 1点
夜食や間食をよくする 1点
10 食べることがストレス解消だ 1点

あなたのメタボになる可能性は?

 

判定基準

0〜4点 今のところ可能性が低い
5〜8点 可能性がやや高い
9〜12点 可能性がかなり高い
 
 
 
急激なダイエットでは脱メタボは不可能!
過激なダイエットで一気に短期間で、10kgなども痩せようとするとまず体を壊す危険があります。しかも、急激な変化に対して、体が飢餓状態だと思い、筋肉からエネルギーを作り出そうとする事もあります。そうなると、 筋肉を失い、体は弱くなってしまい、結果として別の意味で不健康に陥ります。 さらに、急に体重を落とした人は、ダイエットをいったん止めると、今度は一気に体重が増える傾向(リバウンドと言います)にあります。
 

 

メタボ健診の薦め

 

 

最近では、会社の健康診断でもメタボのチェックが行われている所もあります。具体的にメタボであるかどうかをチェックをするわけではなく、メタボの診断基準となる次の項目などをチェックします。

・高脂血症
・高血圧
・高血糖

自分はもしかすると、メタボかもしれない、と気になっている方でも、なかなか病院までいって診断してもらうのは面倒だ、という人は多いようです。

でも、自分の知らないうちに、ますますヘビー級のメタボになってしまっているかも知れません。それを知らずに日々、何の改善もすることなく生活していくと、大変な事になりかねません。メタボがもたらす数々の生活習慣病は、とても厄介な病気ばかりです。数年後、恐ろしいことになっているかも分かりません。
そうした事が起こらないように、メタボの健康診断を受けるように薦めます。  

 
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